11 آب أغسطس 2014 / 11:00 / منذ 3 أعوام

خبراء اللياقة البدنية ينصحون بتقوية عضلات البطن والظهر والحوض

نيويورك (رويترز) - قال خبراء في اللياقة البدنية إنه أيا كانت تمرينات هذه اللياقة من عدو أو سباحة أو رفع أثقال أو تدريبات الهواء الطلق فان جوهر جميع هذه التمرينات الروتينية يظل تنشيط العضلات الاساسية للبطن والظهر والحوض لانها اساس الاحساس بالقوة والعافية.

وتساعد مثل هذه التمرينات الروتينية لتقوية العضلات العداء كي يعدو أسرع ولاعب كرة السلة كي يقفز أعلى كما تساعد من يقومون بالتمرينات الرياضية اليومية في ان يؤدوا بصورة ايسر المهام الروتينية العادية.

وقال دانييل تيلور المشارك مع جريج بريتنهام في وضع كتاب (تهيئة الوضع الأمثل للعضلات) ”تشمل العضلات الاساسية كل العضلات باستثناء عضلات الساعدين والساقين والرأس.“

ويتضمن الكتاب أكثر من 300 تمرين رياضي مرتبة تصاعديا.

وقال تيلور إن جميع الانشطة الرياضية مرتبطة بهذه العضلات الاساسية. ومضى يقول ”اذا عدوت فان الحركة تنتقل للعضلات الاساسية.“

وقال إن مزاولة تمرينات تقوية العضلات الرئيسية لمدة 20 دقيقة -بما يتضمن نحو اربعة تمرينات في المضمار- تسهم في اتمام مرحلة الاحماء لجميع الانشطة الرياضية من رفع الاثقال حتى مباريات كرة السلة.

وأضاف ”لست مضطرا لاجهاد نفسك ولست مجبرا على مزاولة التمرينات عدة ساعات مع اعادة التمرين ألف مرة. اذا واظبت على ذلك فستكون أقوى.“

إعداد محمد هميمي للنشرة العربية - تحرير سها جادو

0 : 0
  • narrow-browser-and-phone
  • medium-browser-and-portrait-tablet
  • landscape-tablet
  • medium-wide-browser
  • wide-browser-and-larger
  • medium-browser-and-landscape-tablet
  • medium-wide-browser-and-larger
  • above-phone
  • portrait-tablet-and-above
  • above-portrait-tablet
  • landscape-tablet-and-above
  • landscape-tablet-and-medium-wide-browser
  • portrait-tablet-and-below
  • landscape-tablet-and-below